Mengkonsumsi Makanan Sehat Untuk Aktivitas

1 Telur

Telur dianggap sebagai Protein yang Sempurna, dan Mengandung semua Asam Amino Esensial, atau Protein Pembangun Blok yang dibutuhkan untuk Pertumbuhan, Perkembangan Otot dan Perbaikan Otot. Kuning Telur juga mengandung Lemak seperti Omega-3, Lemak Esensial yang dianggap dapat menyehatkan Jantung, dan memiliki sifat anti-Inflamasi. Telur juga baik untuk Perkembangan Otak Anda, Selain kaya Nutrisi, Telur adalah Makanan yang sangat serbaguna, dan dapat dinikmati untuk Sarapan.

Putih Telur dan Kuning Telur kaya akan Nutrisi, Protein, Vitamin dan Mineral. Kuning Telur juga mengandung Kolesterol, Vitamin yang larut dalam Lemak seperti Vitamin D, E, dan Asam Lemak Esensial. Telur juga merupakan bahan penting untuk memasak, karena bahan kimianya merupakan Perekat dari banyak Reaksi saat dimasak. Masyarakat telah menikmati dan menyehatkan dirinya dengan Telur, begitu juga banyak jenis Telur yang tersedia, tetapi yang paling sering kita temukan adalah Telur Ayam, Telur Bebek, Angsa dan Puyuh.

Sorotan Nutrisi dalam Telur adalah Sumber Protein murah yang berkualitas tinggi yang sangat baik, Lebih dari setengah Protein Telur ditemukan di Putih Telur, yang juga mengandung Vitamin B2 dan Jumlah Lemak yang lebih rendah daripada Kuning Telur, dan kaya akan Sumber Selenium, Vitamin D, B6, B12, dan Mineral seperti Seng, Besi dan Tembaga. Kuning Telur mengandung lebih banyak Kalori dan Lemak daripada putihnya.

Kuning Telur adalah Sumber Vitamin A, D, E dan K yang larut dalam Lemak dan Lesitin, senyawa yang memungkinkan Zat Pengemulsi dalam resep seperti Hollandaise atau Mayones. Beberapa Telur mengandung Asam Lemak, Omega-3, tergantung dari apa yang diberikan Ayam. Telur yang dianggap sebagai Sumber Protein Lengkap karena mengandung 9 Asam Amino Esensial, yang tidak dapat kita sintesiskan di dalam Tubuh, dan harus diperoleh dari makanan kita.

Sebuah Penelitian menunjukkan bahwa memberi anak kecil hanya satu Telur sehari selama 6 Bulan, di samping Diet dengan Makanan Rendah Gula, dapat membantu mereka mencapai Tinggi Badan yang sehat, dan mencegahnya dari gagal pertumbuhan. Pertanyaan tentang Kolesterol Selama bertahun-tahun, Telur juga dianggap lebih berisiko bagi Kesehatan daripada Makanan Sehat.

Hal itu dianggap sebagai makanan berkolesterol tinggi, sehingga mereka yang memiliki Kadar Kolesterol tinggi disarankan untuk menghindarinya. Kita tahu bahwa Kolesterol yang ditemukan dalam Makanan memiliki efek yang lebih sedikit pada Kolesterol darah kita daripada Jumlah Lemak Jenuh yang kita makan. Selain Memilih Lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam Minyak Zaitun dan Minyak Lobak, ada baiknya juga Anda meningkatkan Asupan Sayuran, biji-bijian, Daging tanpa Lemak, dan Produk susu rendah Lemak sambil meminimalkan gula, dan karbohidrat Olahan.

Jika Anda mengkhawatirkan kolesterol atau tidak yakin apakah aman untuk mengonsumsi Telur, konsultasikan dengan dokter. Sebenarnya Telur baik untuk kesehatan, Telur yang kaya akan beberapa Nutrisi dapat meningkatkan Kesehatan Jantung, seperti Betaine dan Choline. Makan satu Telur sehari dapat mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Stroke, meskipun para ahli menekankan bahwa Telur perlu dikonsumsi sebagai bagian dari Gaya Hidup Sehat agar bermanfaat.

Selama kehamilan dan menyusui, Suplai Kolin yang cukup sangat penting untuk anak, karena Kolin penting untuk perkembangan otak normal. Telur adalah Sumber Vitamin D yang berguna, yang membantu melindungi Tulang, dan mencegah Osteoporosis dan Rakhitis. Telur dimasukkan sebagai bagian dari Makanan yang bervariasi, dan Seimbang, Telur membantu pengelolaan Berat Badan sebagai bagian dari Program penurunan, karena Kandungan Protein yang tinggi membantu merasa kenyang lebih lama.

Sedangkan Telur Puyuh memiliki rasa yang mirip dengan Telur Ayam, hanya ukurannya yang lebih kecil dan cangkang Telur yang berbintik-bintik membuatnya Populer dalam Masakan Gourmet, Telur Puyuh sering kali direbus dan disajikan dengan Garam laut. Kita juga tahu Tampilan Telur Bebek yang terlihat seperti Telur Ayam tetapi lebih besar, Telur Bebek memiliki lebih banyak Protein, dan lebih kaya daripada Telur Ayam.

Kandungan lemak yang lebih tinggi Saat direbus, Putih Telur Bebek menjadi kebiruan dan Kuning Telur menjadi Merah-Oranye. Telur paling baik disimpan di bagian utama Lemari es, di mana mereka dapat bertahan hingga 1 Bulan. Telur yang mengandung Asam Lemak Omega-3 paling baik dimakan sedini mungkin untuk menjaga Kesegaran Minyaknya.

2 Minyak Zaitun

Minyak Zaitun adalah Minyak yang paling sehat dari semua Minyak Nabati, dan dianggap sebagai Sumber Nutrisi Lemak paling sehat di dunia. Jenis Lemak Utama yang dikandungnya adalah Lemak tak jenuh tunggal, dan Asam Oleat yang menyehatkan Jantung. Minyak ini, merupakan bagian penting dari makanan Mediterania, dan termasuk Lemak Tradisional yang telah menjadi Makanan Pokok bagi beberapa Populasi sehat di dunia.

Minyak Zaitun mengandung Vitamin E, K dan kaya akan Antioksidan yang membantu mengurangi Peradangan. Minyak Zaitun adalah Lemak Cair, atau Minyak Alami yang diperoleh dari Buah Zaitun utuh. Buah dari pohon Mediterania ini memiliki rasa yang unik, selain ada yang ringan, ada yang Pedas bahkan Pahit. Minyak Zaitun Extra Virgin adalah Minyak Murni yang dibuat dari perasan Buah Virgin, Tidak ada panas yang digunakan dalam proses ekstraksi, karena mengawetkan senyawa Tanaman bermanfaat yang disebut Polifenol.

Minyak ini memiliki rasa yang lebih kuat dan warnanya lebih gelap, Minyak Zaitun biasa atau Minyak Zaitun ringan biasanya merupakan campuran Minyak perasan dingin, dan Minyak sulingan. Manfaat Minyak Zaitun bagi Kesehatan dapat meningkatkan Kesehatan Jantung, Minyak Zaitun juga menurunkan Tekanan Darah dan meningkatkan Kadar Kolesterol pada Penurunan Risiko Penyakit Jantung.

Minyak Zaitun adalah satu-satunya Sumber Lemak tak jenuh tunggal yang terkait dengan Penurunan Risiko Stroke dan dapat mengurangi Peradangan, Alzheimer dan diabetes tipe-2. Antioksidan dan Efek Anti-inflamasinya, termasuk Asam Oleat dalam Minyak Zaitun berperan dalam mengurangi peradangan dan penanda peradangan, yang dikenal sebagai C-Reactive Protein (CRP). Minyak Zaitun Virgin juga kaya akan Polifenol, salah satunya disebut Oleocanthal.

Senyawa ini berbagi Aktivitas Farmakologis yang sama seperti Ibuprofen, dan bertindak sebagai Anti-inflamasi alami. Khasiat Minyak Zaitun bermanfaat bagi Penderita Rheumatoid Arthritis, Mengurangi Risiko Depresi, dan meningkatkan fungsi Otak. Diet Mediterania yang dilengkapi dengan Minyak Zaitun atau kacang-kacangan dikaitkan dengan peningkatan fungsi Kognitif, dan dapat mengurangi Risiko Alzheimer, dan melindungi Anda dari Penyakit Kronis.

Minyak Zaitun dan Kandungan Polifenolnya yang tinggi mungkin memiliki Efek perlindungan terhadap Diabetes tipe-2, dan beberapa Jenis Kanker. Sebagai Makanan Pokok bagi banyak Populasi paling sehat di dunia, Minyak Zaitun dianggap sebagai pilihan yang baik bagi sebagian Orang. Meskipun Alergi biasanya disebabkan oleh Serbuk Sari pohon Zaitun daripada Minyak dari buahnya, Karena Padat Kalori, penggunaan Minyak Zaitun harus diatur sebagai pengganti Lemak lain yang digunakan dalam Makanan.

3 Yoghurt

Yoghurt memberikan manfaat Kesehatan dalam dua cara Utama, Pertama, Yoghurt adalah Makanan Padat Nutrisi dan kaya akan Protein, Kalsium, Vitamin B2, Vitamin B12, Kalium, dan Magnesium. Kedua, Yoghurt adalah Makanan unik karena menyediakan Bakteri Baik untuk Tubuh yang disebut Probiotik, yang dapat membantu meningkatkan Sistem kekebalan Tubuh dan meningkatkan Saluran Pencernaan yang sehat.

Probiotik secara alami hadir dalam sistem Pencernaan, tetapi karena Faktor gaya hidup, Profil Bakteri Usus kita berubah dengan jumlah Bakteri yang tidak sehat melebihi Bakteri baik. Memasukkan yoghurt sebagai campuran makanan Pilihan sehari-hari adalah ide yang bagus untuk memastikan Usus Anda tetap sehat, dan mendapatkan manfaat Kesehatan terbaik dari Yoghurt.

Disarankan untuk Anda memilih Yoghurt Polos, Alami, Tanpa Pemanis, seperti Yoghurt Yunani daripada Yoghurt dengan Gula tambahan yang rendah Lemak, dari Protein hingga Probiotik, Nutrisi Yogurt yang kental dan lembut sangatlah baik untuk Tubuh Kita agar tetap sehat. Yoghurt Yunani adalah Sumber Kalsium yang dibutuhkan untuk Kesehatan Tulang, dan gigi serta Kontraksi Otot.

Yoghurt Yunani juga mengandung berbagai Vitamin B yang kita butuhkan untuk Energi, Yoghurt Yunani mengandung Yodium yang membantu mendukung kesehatan Tiroid, Metabolisme dan juga membantu menjaga Kesehatan Sel-Sel kita. Skyr adalah Produk Yogurt yang sekarang tersedia yang mirip dengan Yogurt Yunani, Skyr secara alami lebih tinggi Protein dan secara Teknis digolongkan sebagai Keju Susu Asam. Yogurt Yunani juga mengandung probiotik, dan Orang yang Alergi terhadap Susu Sapi akan mengalami Alergi pada Yogurt Yunani. Segera Hubungi Dokter jika Anda mengalami Gejala seperti tenggorokan Gatal, Batuk, Bersin atau Lidah Gatal setelah mengonsumsi Susu dan Yogurt.

4 Ikan

Dalam hal Sumber Protein yang kaya Nutrisi, Ikan adalah makanan yg tidak bisa dikalahkan. Ikan Segar, Beku, atau Kalengan, sangat bermanfaat bagi Kesehatan. Memakan Ikan yang semakin berlemak akan semakin baik, setidaknya dua kali dalam seminggu. Ikan dan makanan laut memiliki jumlah Lemak Omega-3 yang baik, salah satu Lemak Esensial adalah Lemak Sehat yang pernah ada pada Ikan.

Lemak Omega-3 telah terbukti menyehatkan Jantung dan Anti-Inflamasi. Kandungan Ikan juga memberi Tubuh Kita Yodium dan Selenium, Manfaat Yodium berperan penting dalam mengatur Metabolisme Tubuh Kita melalui Kelenjar Tiroid, dan manfaat Selenium membantu melindungi kita dari Penyakit Kanker. Ikan dan Kerang Laut merupakan Sumber Vitamin dan Mineral yang sangat baik, termasuk Vitamin A, D, Seng, dan Kalium.

Manfaat Kesehatan Ikan adalah Sumber Makanan yang diabaikan oleh banyak orang, Padahal makan Ikan adalah Alternatif yang bagus selain Kita makan Daging. Ikan memberikan berbagai Manfaat Kesehatan, mulai dari Kesehatan Jantung hingga Gejala Depresi yang membaik. Kandungan Vitamin, mineral, dan asam lemak pada ikan dapat memberikan manfaat kesehatan yang penting untuk kita.

Vitamin B12 yang ditemukan dalam ikan sangat penting untuk pertumbuhan Sel Darah Merah yang sehat, Reproduksi DNA, dan Fungsi Saraf. Mengkonsumsi Vitamin B12 yang cukup dapat mengurangi Risiko Demensia, dan Penyakit Jantung yang lebih rendah. Kekurangan Vitamin B12 juga terkait dengan masalah kelelahan Kronis, dan Anemia. Manfaat Kesehatan dari Ikan juga dapat Meningkatkan Kesehatan Otak, karena Ikan kaya akan Jenis Lemak yang dikenal sebagai Asam Lemak Omega.

Lemak yang penting untuk menjaga Kesehatan Otak, Tingkat Asam Lemak Omega-3 yang rendah dalam Darah dapat mengurangi percepatan penuaan Otak, Gejala kehilangan Daya Ingat, dan gangguan Kognitif, dan Kadar Asam Lemak Omega yang rendah berguna terhadap penyusutan Otak selama penuaan. Selain menurunkan Risiko Penyakit Jantung, Asam Lemak Omega-3 juga dikaitkan dengan pencegahan dan pengurangan Penyakit Jantung Koroner jika dikonsumsi secara teratur.

Asam lemak ini meminimalkan Plak Koroner, menurunkan Kadar Trigliserida, dan membantu menurunkan Tekanan Darah. Resiko Menurunnya Depresi Kesehatan Mental juga bisa mendapatkan keuntungan dari Asam Lemak Omega, Asam lemak omega-3 secara kuat dikaitkan dengan pengurangan Gejala Depresi, Peningkatan Efektivitas beberapa obat Antidepresan, kemungkinan Lemak ini membantu fungsi Otak untuk lebih Efisien.

Nutrisi Ikan adalah Sumber Protein yang sangat penting untuk menjaga Kesehatan Otot, Organ, dan Pembuluh Darah. Protein membantu mendukung Pembelahan Sel, Pertumbuhan Rambut, dan Sinyal pada Hormon, Itu digunakan oleh setiap Sistem tubuh dengan satu cara atau beragam. Yodium dari Ikan merupakan Mineral penting yang tidak dapat diproduksi oleh Tubuh sendiri, Yodium penting untuk fungsi Tiroid Tubuh yang mengontrol hal-hal seperti Nafsu Makan, dan Sistem kekebalan Tubuh.

Ikan pada umumnya adalah Sumber Nutrisi yang baik, Nutrisi Ikan dapat memiliki berbagai tingkatan. Perbedaan yang paling penting terdapat pada Kandungan Lemak, Ikan seperti Salmon dan Tuna dianggap berlemak, sedangkan Cod dan Lele tidak berlemak, Hal ini menyebabkan variasi Kalori. Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan Meskipun Ikan itu sendiri biasanya Sehat untuk Anda, penting untuk memeriksa di mana Ikan yang Anda makan berasal. Banyak Ikan yang ditangkap di laut mengandung Merkuri tinggi, yang bisa menjadi Racun dalam jumlah besar. Kecuali Ikan Todak, dan Mackerel yang dikenal sebagai Ikan yang sudah tinggi Merkuri, Ikan adalah cara yang enak untuk menambah Protein dan Lemak sehat.

5 Brokoli

Anda tidak akan menemukan Sayuran yang lebih bergizi dan meningkatkan Kesehatan daripada Brokoli, Sayuran ini adalah Sumber Nutrisi yang sangat baik termasuk Vitamin C, Vitamin K, Asam Folat, Beta-Karoten (pendahulu Vitamin A), Zat Besi, Kalsium dan Serat baik larut maupun tidak larut. Secara Botani, Brokoli adalah bagian dari Sayuran Silangan, Sayuran Nabati ini terkenal kaya akan sumber Fitokimia khususnya Indoles dan Isothyocyanate, yang merupakan Zat Alami yang ditemukan dalam makanan yang melindungi Anda dari Kanker.

Karena Brokoli bersifat melawan kanker, Organisasi Kesehatan merekomendasikan agar kita memasukkan Sayuran Silangan seperti Brokoli ke dalam makanan kita setidaknya tiga sampai empat kali per minggu. Brokoli begitu Sehat, dari Serat hingga Vitamin dan Mineral, Brokoli merupakan Sayuran Silangan bersama dengan Kembang Kol, Kubis dan kangkung yang dapat dimakan mentah atau dimasak.

Brokoli adalah Sumber Serat dan Protein yang baik, dan mengandung Zat Besi, Kalium, Kalsium, Selenium dan Magnesium serta Vitamin A, C, E, K dan Vitamin B termasuk Asam Folat. Studi menemukan bahwa mengonsumsi Brokoli Kukus secara teratur menurunkan Risiko Penyakit Kardiovaskular dengan mengurangi Jumlah total Kolesterol dalam Tubuh kita. Vitamin K dalam Brokoli adalah Nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pembekuan Darah, dan menjaga Tulang kita tetap sehat dan kuat.

Brokoli juga dapat meningkatkan kepadatan Mineral Tulang, dan mengurangi tingkat Patah Tulang pada mereka yang menderita Osteoporosis. Hanya 100g Brokoli Kukus yang menyediakan 145mcg Vitamin K, membuat Nutrisi ini dapat dengan mudah dicapai melalui Diet, dan untuk Orang Dewasa yang membutuhkan 1 mcg Vitamin K per Kilogram untuk Berat Badannya, Karena Orang Dewasa yang Beratnya mencapai 75kg membutuhkan 75mcg Vitamin K dalam sehari.

Brokoli mengandung Karotenoid tertentu yang disebut Lutein dan Zeaxanthin untuk penurunan Risiko gangguan mata terkait usia, seperti Katarak dan Degenerasi Makula. Rabun malam juga disebabkan dengan kekurangan Vitamin A, Brokoli mengandung Beta-Karoten yang diubah tubuh menjadi Vitamin A setelah dikonsumsi. Manfaat utama Brokoli adalah Fitokimia yang dikenal sebagai Sulforaphane, yang sedikit memberikan rasa pahit pada Brokoli.

Penelitian telah menunjukkan bahwa Sulforaphane dapat meningkatkan Detoksifikasi Racun di udara, seperti Asap Rokok, dan dapat membantu mengurangi Risiko Kanker tertentu. Brokoli mungkin memiliki sifat Anti Kanker yang dapat mengurangi Risiko Kanker Prostat, Kecambah Brokoli merupakan Sumber yang lebih utama dari semua kandungannya untuk mengurangi kanker.

Merebus dan mengukus adalah cara terbaik untuk menjaga Kandungan Antioksidan Brokoli tetap utuh, daripada harus dimasak dengan campuran makanan yang dapat menghancurkan Vitamin C dalam Brokoli. Keadaan Brokoli mentah juga baik dalam hal pengawetan, karena tingkat Sulforaphane sangat berguna saat Anda memakan mentah Brokoli, Hal itu juga adalah tambahan baik untuk Anda yang sedang Diet seimbang.

6 Jahe

Jahe sangat bermanfaat untuk Pencernaan, dan khususnya untuk mengurangi Gangguan Pencernaan seperti Mual, Muntah dan Mabuk saat Perjalanan. Jahe memiliki beberapa Khasiat Terapeutik termasuk Efek Antioksidan yang membantu mencegah Kerusakan Sel, dan melawan Kanker. Efek Anti-inflamasi Jahe terjadi langsung melalui senyawa Ginerolnya, Jahe adalah Bumbu Kuliner tetapi Jahe juga termasuk obat yang baik untuk Kesehatan kita.

Jahe termasuk Tumbuhan yang sama dengan Kunyit dan Kapulaga, Tumbuhan yang berasal dari Asia Tenggara, India, dan China. Jahe telah digunakan sebagai Obat berkhasiat selama berabad-abad, Manfaat Jahe juga dapat meringankan Gejala Pilek, Teh Jahe merupakan pilihan yang bagus pada saat Anda mulai masuk Angin. Setelah meminum Jahe, Tubuh akan mengeluarkan keringat, dan Jahe juga dapat digunakan untuk mengobati saat Kondisi Tubuh sedang Demam seperti Influenza atau Pilek.

Akar segar Jahe juga memiliki Efek Antivirus yang dapat meredakan Mual ringan dan Mual di pagi hari, Akar jahe dapat meluas ke orang yang menjalani Operasi dan Mual terkait Kemoterapi. Biasanya Jahe paling banyak digunakan untuk mengobati mual dan muntah yang berhubungan dengan Kehamilan, Selain dapat meredakan Nyeri Khasiat Kuratif dari Jahe berhubungan dengan sifat Anti-Inflamasi yang Manjur.

Efek ini untuk penggunaan Topikal, dan melakukan kompres dengan Jahe dapat meredakan Gejala Osteoartritis. Topikal juga dapat merangsang Sirkulasi dan meredakan luka Bakar, Sedangkan bagian Akar Jahe paling banyak digunakan dalam bentuk Pengobatan Alternatif yang kaya akan Minyak Atsiri yang mengandung Komponen Aktif seperti Gingerol.

Senyawa anti-inflamasi yang kuat dapat bermanfaat bagi Penderita Osteoartritis atau Rheumatoid Arthritis, karena itu Mereka mengkonsumsi Jahe secara teratur untuk penurunan tingkat Rasa Sakit, dan peningkatan Mobilitas mereka. Jahe juga dapat menenangkan Sistem Pencernaan, Memiliki Karminatif, dan Zat yang mendorong Pembuangan Gas berlebih dari Sistem Pencernaan yang dapat melancarkan Saluran Usus.

Kolik dan Dispepsia merespons dengan baik terhadap Khasiat Jahe, manfaat lain Jahe juga dapat mendukung Kesehatan Jantung. Jahe membantu mengelola Kadar Kolesterol, Mengurangi Kerusakan Arteri dan menurunkan tekanan Darah Tinggi yang semuanya bermanfaat menghindari Sistem Kardiovaskular. Jahe adalah Ramuan ampuh yang bekerja secara Farmakologis, sehingga tidak cocok untuk sebagian Orang, termasuk Orang dengan Riwayat Batu Ginjal yang mengandung Oksalat, dan Mereka yang sering mengalami Mulas atau Refluks Asam dengan Tekanan Darah Rendah atau Obat Tekanan Darah. Orang-orang itu harus mengonsumsi Jahe dalam jumlah sedang karena Potensi Efek yang dapat menurunkan tekanan darahnya, Jika Anda tidak yakin atau khawatir apakah aman untuk mengonsumsi Jahe, konsultasikan terlebih dahulu dengan Dokter.

7 Kacang

Sebagian besar kacang-kacangan menyediakan Protein, Serat, dan Lemak Esensial dalam jumlah yang baik, selain itu setiap Jenis Kacang memiliki Kualitas Nutrisi yang baik, seperti Kalsium dan Vitamin E pada Kacang Almond, Selenium pada Kacang Brazil, Lemak Omega-3 pada Kacang Kenari. Karbohidrat, Zat Besi dan Seng pada Kacang Mete, dan Lemak tak jenuh tunggal yang sehat pada Kacang Macadamia.

Kombinasi Lemak yang disediakan Kacang dianggap dapat menyehatkan Jantung. Memastikan Nutrisi yang baik untuk kesehatan yang optimal, pastikan Anda memasukkan campuran yang baik dari salah satu Jenis kacang-kacangan. Semua Jenis Kacang memiliki Nutrisi yang berbeda dan akan menawarkan berbagai Manfaat Kesehatan, Kacang yang kaya kalsium akan menawarkan peningkatan Protein, dan banyak Lemak di setiap jenisnya.

Kacang-kacangan mengandung Protein, Serat, dan Esensial Lemak, Kacang tanpa Garam adalah Cemilan Penambah Vitalitas dan, tidak seperti kebanyakan Cemilan lain yang menyumbangkan Campuran Vitamin dan Mineral. Semua Kacang memiliki Nutrisi yang berbeda, Kacang Almond misalnya, Kacang ini kaya akan Kalsium yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup mineral, dan pembentuk Tulang.

Kacang Almond: Memiliki Vitamin E yang tinggi, Nutrisi dari Kacang ini membantu memperbaiki Kondisi, dan penampilan Kulit Anda. Bagi Anda yang menderita Penyakit Jantung, untuk mengurangi Keluhan sebaiknya memakan Kacang Almond dalam keadaan utuh dengan kulitnya, karena Kulit Kacang Almond penuh dengan senyawa Pelindung Jantung yang disebut Flavonoid.

Kacang Brazil: Cocok untuk Orang yang memiliki fungsi Tiroid rendah, Kacang Brazil merupakan Sumber Mineral Selenium baik yang kita butuhkan untuk memproduksi Hormon Tiroid aktif. Selenium juga mendukung kekebalan tubuh dan membantu penyembuhan luka, Anda hanya membutuhkan tiga atau empat kacang Brazil sehari untuk mendapatkan semua Selenium yang Anda butuhkan.

Kacang Mete: Mempunyai tingkat Protein, dan merupakan Sumber Mineral yang berguna. Kandungan Zat Besi dan Seng membuat Kacang Mete menjadi pilihan yang baik untuk Diet Vegetarian. Kacang Mete juga kaya Mineral Magnesium yang dianggap dapat meningkatkan daya ingat, dan kehilangan Memori terkait usia.

Kacang Chestnut: Sejauh ini kacang dengan Lemak, dan Kalori paling rendah adalah Kacang Chestnut yang kaya akan Karbohidrat dan Serat bertepung. Dalam bentuk mentahnya Kacang ini merupakan Sumber Vitamin C yang baik, Kacang Chestnut lebih rendah Protein daripada Kacang lainnya tetapi akan memberikan Kontribusi yang berguna dari Vitamin B termasuk B6.

Kacang ini juga dapat dijadikan Tepung, dan Tepung Kastanye dapat digunakan sebagai Tepung bebas Gluten untuk kue dan roti. Jika Anda khawatir dengan Kadar Homosistein yang tinggi, Asam Amino yang dikaitkan dengan masalah Jantung serta Kondisi seperti Parkinson. Kacang Hazel adalah Sumber Folat yang baik, dan menjaga Homosistein dalam Kadar normal.

Kacang Macadamia: Adalah salah satu Kacang dengan kandungan Lemak tertinggi, Macadamia sering digunakan untuk menambah rasa dan Tekstur pada hidangan. Meskipun Kacang ini tinggi Lemak, Macadamia menyediakan tingkat yang baik seperti Lemak jenuh tunggal yang sehat. Kacang yang kaya akan serat dan memberikan Mineral Magnesium, Kalsium, dan Kalium.

Kacang Pistachio: Adalah Kacang kaya akan Vitamin B6 yang penting untuk menjaga keseimbangan, dan Kesehatan Hormon, Kacang Pistachio bisa menjadi pilihan yang baik bagi Anda yang mengalami masalah Menstruasi. Pistachio adalah satu-satunya Kacang yang mengandung tingkat Lutein dan Zeaxanthin, dua Antioksidan yang berperan penting dalam melindungi mata, Pistachio juga mengandung Kalium dan Serat.

Kacang Kenari: Juga memiliki Kandungan Antioksidan yang unggul, dan bermanfaat dalam melawan Penyakit Kanker. Kacang ini merupakan Sumber Lemak tak jenuh tunggal yang Ramah Jantung, dan membantu menurunkan Kolesterol jahat (LDL). Kacang Kenari juga kaya Omega-3, dan untuk Anda yang tidak makan Ikan berminyak, Kacang ini direkomendasikan. Kacang memang memiliki Lemak yang tinggi, tetapi kebanyakan Kacang merupakan makanan yang menyehatkan Jantung.

8 Akar Ubi Bit Merah

Baik itu dipanggang, direbus, diparut mentah atau dicampur menjadi Jus, Akar Ubi Bit Merah adalah Sayuran yang patut dipuji karena Nilai gizinya yang luar biasa. Akar Ubi Bit Mengandung Kalsium, Zat Besi, Vitamin A dan C, Asam Folat, Serat, Mangan dalam Jumlah yang baik dan Kalium. Akar Ubi Bit Merah juga memiliki Kapasitas Antioksidan yang Tinggi, dan dapat membantu melawan Radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada Sel Tubuh dan Penyakit.

Akar Ubi Bit Merah telah menerima banyak perhatian karena Nitrat Anorganik super Zat tunggalnya, Ketika diubah menjadi Zat Aktif, Oksida Nitrat, menyebabkan pelebaran untuk Pembuluh Darah dan membantu mengurangi Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi, dan juga dapat membantu meningkatkan kinerja Tubuh saat Olahraga. Ubi Bit Merah termasuk Kelompok yang sama dengan Lobak dan Bayam, Daun dan Akar Ubi Bit dapat dimakan, tetapi daunnya terasa pahit sedangkan akarnya manis untuk dimakan, dan hanya Ubi Bit Merah yang memiliki Zat Betacyanin untuk melawan Penyakit Kanker.

Sifat anti Kanker dari Pigmen tumbuhan yang berwarna ungu-merah tua adalah Betacyanin, perantara yang kuat dari kandungan Ubi Bit dianggap dapat membantu menekan perkembangan beberapa jenis Kanker termasuk Kanker Kandung Kemih. Ubi Bit Merah Dapat menurunkan Tekanan Darah secara alami dan kaya akan Zat Nitrat, yang membuatnya Ramah untuk Jantung Kita.

Zat Nitrat Ubi Bit membantu meningkatkan Aliran Darah dengan Relaksasi pada Pembuluh Darah, mengurangi kekakuan Arteri, dan meningkatkan Pelebaran yang berpotensi menurunkan Tekanan Darah. Efek Penurunan Tekanan Darah bermanfaat untuk menghindari Penyakit Jantung dan Stroke. Studi menunjukkan bahwa Makanan yang Kaya Zat Nitrat, seperti Ubi Bit dapat membantu kelangsungan hidup dari serangan Jantung.

Ubi Bit Merah juga dapat meningkatkan Kinerja saat Latihan, dan mendukung Tingkat Energi. Ubi Bit juga dapat di Jus untuk mendukung ketahanan saat olahraga dan meningkatkan kinerja, hal Itu juga membantu pemulihan karena ketika Otot dalam keadaan istirahat, Zat Nitrat dalam Ubi Bit membantu membawa lebih banyak Oksigen ke Sel Otot dan membantu Otot kita lebih pulih.

Ubi Bit dalam makanan mungkin merupakan dorongan Energi yang kita butuhkan, selain dapat meningkatkan Kesehatan Pencernaan, Ubi Bit adalah salah satu Sumber Glutamin terkaya, Asam Amino yang penting untuk Kesehatan dan pemeliharaan Usus kita. Ubi Bit juga kaya serat yang mendukung Fungsi Usus untuk membantu lingkungan Usus, dan bakteri menguntungkan yang ada di dalam Tubuh.

Anti-inflamasi Ubi Bit merah juga salah satu dari Sayuran Antioksidan paling kuat, Senyawa Betalain yang berwarna merah pada akar, telah terbukti memiliki kemampuan Anti-oksidan dan Anti-inflamasi yang tinggi. Ubi Bit membantu melindungi Sel dari kerusakan dan dapat membantu melawan Kondisi terkait usia seperti penyakit Jantung dan Kanker.

Bagi sebagian orang, memakan Ubi Bit Merah dapat menyebabkan beeturia, warna merah atau merah muda pada Urin atau Tinja. Itu sama sekali tidak berbahaya untuk kita, dan Akar Ubi Bit Merah mengandung senyawa alami tingkat tinggi yang disebut Oksalat. Orang dengan Penderita Batu Ginjal yang mengandung Oksalat harus menghindari mengkonsumsi Makanan Oksalat tinggi, seperti Ubi bit Merah.

9 Buah Alpukat

Manfaat kesehatan dari Buah Alpukat sangat ditekankan untuk Anda, Buah Alpukat adalah salah satu Buah teratas yang kaya akan beberapa Nutrisi penting. Buah Alpukat sangat terkenal karena pasokan Lemak tak jenuh tunggal (Asam Oleat) yang menyehatkan Jantung. Memasukkan beberapa Lemak berkualitas baik dari Buah Alpukat di setiap makanan utama adalah penting untuk Anda, karena membantu Anda tetap kenyang dan mencegah ngemil terus-menerus sepanjang hari.

Buah Alpukat juga kaya serat, yang membantu mengatur Pencernaan dan Antioksidan seperti Lutein, yang bermanfaat untuk Kesehatan Mata. Popularitas Buah Alpukat terletak pada teksturnya yang kaya, lembut, dan rasanya yang lembut. Buah Alpukat (Persea Americana) adalah buah yang termasuk dalam Katagori Lauraceae, Kelompok yang termasuk dari anggota seperti Kayu manis dan Laurel.

Ada puluhan Jenis Buah Alpukat Di Dunia, mulai dari Ukuran, Warna, dan Tekstur. Semuanya berasal dari Iklim Tropis, dan ketika dipanen, dagingnya melunak untuk dijadikan Tekstur Bahan Mentega yang sangat Populer dalam segala hal mulai dari Saus hingga makanan penutup. Manfaat Buah Alpukat bagi kesehatan kita berasal dari Buahnya yang kaya nutrisi, Buah ini telah dipuji sebagai contoh makanan Padat Nutrisi, dengan setengah dari Buah Alpukat saja bisa dihitung untuk lima hari Anda makan.

Buah Alpukat adalah sumber Lemak tak jenuh tunggal dan Kandungan Vitamin E merupakan Sumber Folat yang baik. Buah Alpukat juga memasok lebih banyak Serat Larut daripada Buah lain, dan mengandung sejumlah Mineral bermanfaat termasuk Zat Besi, Tembaga, dan Kalium. Buah ini Dapat mendukung Kesehatan Jantung Anda, Buah Alpukat mempunyai Tinggi Lemak dengan 60% di antaranya adalah lemak tak jenuh tunggal, yang menurut Penelitian dapat membantu melindungi Kita terhadap Penyakit Jantung, dan menurunkan Tekanan Darah.

Buah Alpukat merupakan Sumber Potasium, Folat, dan Serat dan semuanya bermanfaat bagi Jantung dan sistem Kardiovaskular. Buah Alpukat membantu menurunkan Kolesterol Minyak yang disuplai oleh Asam Oleat dan Asam Linoleat, lemak tak jenuh ini direkomendasikan sebagai bagian dari Diet seimbang untuk membantu mengelola Kolesterol Anda.

Buah Alpukat membantu mengatur Nafsu Makan, Kandungan Kalori pada Buah ini lebih besar dibandingkan Buah dan Sayuran. Sebuah Penelitian menunjukkan bahwa Kandungan Lemak dan Serat pada Buah Alpukat menyebabkan perasaan Kenyang yang membantu mengatur Nafsu Makan. Selain itu Buah ini membantu menjaga Kesehatan Mata, Buah Alpukat yang kaya Vitamin E, Karoten, Lutein dan Zeaxanthin yang dianggap membantu menjaga Kesehatan Mata.

Sebagian Orang Sensitif dengan Buah ini, jika memakan Buah Alpukat mungkin akan mengalami Alergi Oral yang dipicu oleh reaksi terhadap Serbuk Sari Birch. Mungkin Alergi yang lebih jarang dapat terjadi jika Anda memiliki Alergi Lateks, Buah Alpukat, Apel, Persik, Raspberi, dan Bluberi mengandung bahan Kimia alami yang disebut Salisilat, yang mungkin mengalami Alergi Ruam dan pembengkakan kulit untuk Orang yang Sensitif terhadap Buah Alpukat.

10 Buah Bluberi

Sebanyak apapun Jumlah buah-buahan, Bluberi tetap berada di daftar teratas Buah Sehat karena menjadi pembangkit tenaga untuk Nutrisi dan rasanya. Nutrisinya mencakup Dosis Serat yang sehat, Vitamin C, Vitamin A, Mangan yang baik untuk Tulang dan Vitamin K, Zat Besi, Selenium dan Seng, Kapasitas Antioksidan kuat dari Buah Bluberi membuatnya melebihi dari Buah Sehat lainnya.

Salah satu Antioksidan utama yang dikandung adalah Antosianin, yang memberi warna biru pada Buah Bluberi itu sendiri. Karena Zat Tunggal yang kuat memungkinkan Buah Bluberi dapat meningkatkan Kekebalan, meningkatkan Kesehatan Otak, dan melindungi dari Anda dari Penyakit Jantung dan Kanker. Buah Bluberi (Vaccinium Myrtillus) adalah salah satu Buah pertama yang diberi judul Buah Super, Buah Bluberi yang dibudidayakan lebih manis daripada bluberi yang Tumbuh liar, tetapi semuanya memiliki Karakteristik warna biru-ungu tua yang sama, kulit tipis yang tembus cahaya.

Manfaat Kesehatan utama dari Buah Bluberi mengandung salah satu tingkat Antioksidan tertinggi di antara Buah, dan Sayuran yang biasa kita Konsumsi. Disebut sebagai Skor ORAC, Buah Bluberi sangat kaya akan senyawa Tumbuhan Alami yang disebut Fitokimia seperti Asam Ellagic dan Antosianidin. Fitokimia dalam Buah Bluberi telah diteliti khasiatnya, yang dapat membantu kita mencegah Penyakit Jantung.

Penelitian telah menunjukkan bahwa Antosianidin yang ditemukan dalam Buah Bluberi, dapat mendukung Sistem Kardiovaskular, yang mendukung Kesehatan Pembuluh darah dan mengurangi kekakuan Arteri yang terkait dengan penuaan. Buah Bluberi juga dapat membantu mengatur Gula Darah karena sama-sama memiliki Rendah Gula, dan merupakan Sumber Serat yang baik.

Buah Bluberi memiliki Indeks Glikemik (GI) yang rendah, bersama dengan Kandungan Flavonoidnya yang tinggi dapat membantu meningkatkan Sensitivitas Insulin yang penting untuk mengelola Kadar Gula Darah, dan dapat membantu menjaga Kesehatan Mata. Memasukkan Buah Bluberi secara teratur dalam makanan dapat meningkatkan Penglihatan, dan melindungi dari Degenerasi Makula terkait usia.

Hal itu diduga berkat Peningkatan Aliran Darah dan Oksigen ke mata, Perlindungan Antioksidan Buah Bluberi dapat membantu mengurangi kemungkinan Katarak. Selain itu Buah Bluberi meringankan Masalah Penyakit dalam Tubuh, Pengobatan Tradisional menyarankan Buah Bluberi dapat menjadi obat yang berguna untuk Kondisi Gastrointestinal dan Infeksi Saluran Kemih. Buah Bluberi juga tidak baik dimakan untuk semua orang, karena Buah Bluberi, Apel, Persik, Alpukat, dan Buah Raspberi mengandung Bahan Kimia alami yang disebut Salisilat. Beberapa orang akan Sensitif terhadap Zat tersebut, dan mungkin mengalami Alergi, Ruam Kulit dan pembengkakan Kulit.

Pada dasarnya Pola Makan Sehat adalah cara yang penting untuk kesehatan kita, dan dapat membantu kita merasakan manfaat yang baik. Tidak ada satu pun makanan yang mengandung semua Nutrisi penting yang dibutuhkan Tubuh kita agar tetap sehat, Itulah alasan kenapa kita harus makan berbagai macam makanan yang berbeda untuk membantu mendapatkan berbagai macam Nutrisi yang dibutuhkan Tubuh.

Pola Makan yang sehat harus memberi kita jumlah Energi yang tepat dari makanan ataupun minuman untuk menjaga keseimbangan Energi, dimana Kalori yang diambil dari makanan dapat digunakan oleh Tubuh. Setiap Orang membutuhkan Kalori untuk melakukan Tugas sehari-hari seperti berjalan, bergerak, dan Berolahraga. Proses seperti Memompa Darah ke seluruh Tubuh dan berpikir juga membutuhkan Kalori, Jadi Makanan menyediakan Kalori yang kita butuhkan untuk menjalani Kehidupan sehari-hari.

11 Kesimpulan

Kita harus ingat mengkonsumsi lebih banyak Kalori untuk Tubuh kita akan menyebabkan Penambahan Berat Badan atau Obesitas. Kalori Ekstra yang kita Konsumsi tidak semuanya digunakan Tubuh Kita, Sisanya hanya akan disimpan dalam Tubuh sebagai Lemak, dan sudah lebih dari 50% Orang Dewasa mengalami Kelebihan Berat Badan karena Faktor makanan Favorit Mereka yang berlebihan, yang belum tentu Mengandung Vitamin, Protein, dan Serat yang cukup.

Kelebihan Berat Badan akan meningkatkan Risiko terkena Diabetes tipe 2, Penyakit Jantung, dan beberapa Jenis Kanker. Jadi menjaga Berat Badan sangat penting untuk Kesehatan Tubuh Kita, dan Berapa banyak Jumlah Energi yang Kita butuhkan dari Makanan atau Minuman tergantung pada banyak hal, seperti seberapa aktifnya Kita dalam Aktivitas sehari-hari. Makan Kalori sebanyak yang Kita butuhkan akan membantu menjaga Berat Badan tetap Ideal dan sehat, tetapi Makanan atau minuman yang Kita pilih haruslah yang benar dalam Proporsi yang tepat agar tetap sehat, dan Memiliki Keseimbangan untuk Diet Kita.

Bagaimana Informasi tentang Mengkonsumsi Makanan Sehat Untuk Aktivitas, semoga dapat membantu kalian dalam memilih makanan sehat yang banyak mengandung Protein, Vitamin, Serat dan Senyawa lainnya. Jangan lupa bagikan Artikel Kami kepada Orang terdekat Kalian, Ikuti juga Sosial Media Kami untuk selalu mendapatkan Informasi terbaru dari ekstensif.com, dan Terima Kasih sudah Berkunjung.